A medida que se acerca el final de las vacaciones o de un período de descanso, es común experimentar sensaciones de preocupación, nerviosismo o malestar. Este fenómeno se conoce como ansiedad anticipatoria: una reacción emocional que aparece cuando pensamos en situaciones futuras que percibimos como exigentes o estresantes, como el regreso al trabajo.
Se trata de una respuesta frecuente y esperable. Reconocerla es el primer paso para poder gestionarla de manera saludable.
¿Qué es la ansiedad anticipatoria?
Es un estado de inquietud que surge antes de que ocurra una situación que genera expectativa o preocupación. En el contexto laboral, puede estar vinculada a:
* Retomar responsabilidades y tareas pendientes
* Adaptarse nuevamente a los horarios
* Sentir presión por el rendimiento
* Enfrentar cambios en el entorno de trabajo
La Organización Mundial de la Salud reconoce que el estrés laboral es una de las principales causas de malestar emocional y puede afectar tanto la salud mental como física si no se aborda adecuadamente.
Señales frecuentes
La ansiedad anticipatoria puede manifestarse de diferentes formas:
A nivel emocional:
* Inquietud o preocupación constante
* Irritabilidad
* Sensación de sobrecarga
A nivel físico:
* Tensión muscular
* Dificultad para dormir
* Cansancio
A nivel mental:
* Pensamientos repetitivos sobre el trabajo
* Dificultad para concentrarse
* Sensación de falta de control
Estas respuestas son normales, pero es importante prestar atención cuando interfieren con el bienestar cotidiano.
Estrategias para transitar el regreso de forma saludable
- Retomar la rutina de forma progresiva: Ajustar los horarios de descanso unos días antes puede ayudar a facilitar la adaptación.
- Organizar las tareas: Hacer una lista de prioridades permite ordenar las responsabilidades y disminuir la sensación de sobrecarga.
- Mantener hábitos saludables: Dormir bien, alimentarse de manera equilibrada y realizar actividad física contribuyen a reducir el estrés.
- Practicar la respiración consciente: Tomarse unos minutos para respirar profundamente ayuda a calmar el cuerpo y la mente.
- Evitar la autoexigencia excesiva: Es importante recordar que la adaptación es un proceso gradual.
La importancia de cuidar la salud mental
El Ministerio de Salud de la Nación Argentina destaca que el bienestar emocional es una parte fundamental de la salud integral. Poder hablar sobre lo que sentimos, compartir preocupaciones y apoyarse en otras personas es clave para transitar estos momentos.
El regreso al trabajo no tiene que vivirse como una carga, sino como un proceso de reorganización. Incorporar pequeños hábitos de cuidado cotidiano puede marcar una gran diferencia.
Un regreso posible, con cuidado y acompañamiento
Sentir ansiedad antes de volver al trabajo es una experiencia común. Darse tiempo, retomar el movimiento y sostener espacios de descanso son formas de cuidar la salud.
Desde ATE Salud promovemos el bienestar integral de las y los trabajadores, entendiendo que cuidar la salud mental también es parte de construir entornos laborales más saludables y humanos.